/заняття українською мовою/

Під час занять ми будемо розвивати навички, такі як вміння впоратися зі стресом, втратою, здобуття знань про психічні розлади та захворювання.

Майстер-класи відбуваються щовівторка з 17:30 до 20:30 в BAZA by Inclusive.Buzz (Marszałkowska 28, Варшава).

Заняття безкоштовні, обов’язкова реєстрація: zapisy@forummigracyjne.org, тел. 692-913-993

Теми окремих зустрічей:

Зустріч 1 (17/10/23): Емоції

Як ми переживаємо емоції: в тілі, в розумі, у стосунках з іншими людьми? Так багато емоцій супроводжує нас щодня, а нам часто не вистачає інструментів, щоб їх висловити. Ми будемо вчитися розпізнавати емоції, свідомо їх висловлювати та регулювати.

Зустріч 2 (24/10/23): Як впоратися зі стресом?

Стрес є невід’ємною частиною життя людей і тварин. Іноді він спонукає нас до дії, а іноді нам важко з ним впоратися. На майстер-класах ми будемо вивчати різні способи боротьби зі стресом.

Зустріч 3 (31/10/23): Конфлікти

Скільки відносин в житті, стільки можливостей для конфліктів. Вони неминучі, тому з ними варто подружитися. Але як це зробити? На зустрічі ми поговоримо про причини непорозумінь. Ми розглянемо, як можна реагувати в конфліктних ситуаціях, щоб у майбутньому вирішувати їх більш свідомо.

Зустріч 4 (7/11/23): Асертивність

Як бути асертивним? Чи це корисна навичка? Асертивність може покращити наші відносини в різних середовищах: на роботі, в колі друзів, в родині. Завжди варто розвивати у собі вміння асертивного спілкування. На майстер-класі ми дізнаємося, як розвивати в собі здорове вміння говорити “так” і “ні”.

Зустріч 5 (14/11/23): Мотивація

Що робити, якщо нічого не хочеться? Коли наша мотивація зростає, а коли знижується? Чи мотивація виходить зсередини, чи залежить від інших факторів? Яке це має значення для нас? На майстер-класі ми будемо ділитися своїм досвідом і пізнавати різні погляди на те, що мотивує кожного з нас.

Зустріч 6 (21/11/23): Потреби

Немає істоти, яка б не мала потреб; кожна квітка, собака, кіт або коник мають свої потреби. А ми? Які ми маємо потреби і чи вони універсальні? Чи змінюються вони залежно від того, якими ми є в даний момент життя?  На майстер-класі ми відкриватимемо різноманітність індивідуальних потреб кожної особи, цінуючи схожості, які нас об’єднують.

Зустріч 7 (28/11/23): Комунікація

На майстер-класі, присвяченому комунікації, ми попрацюємо над навичками побудови відносин багатьма різними способами. Ми будемо працювати над покращенням комунікації з близькими. Запрошуємо як сором’язливих, так і відважних осіб – комунікація, якою б мовою ми не спілкувалися, може бути складною – тому ми віримо, що завжди варто її вдосконалювати!

Зустріч 8 (5/12/23): Усвідомленість (Mindfulness)

На цьому майстер-класі ми розкриємо таємницю поняття “майндфулнес”. Ми зосередимося на тому, що нас оточує, та на почуттях, які викликають у нас зовнішні подразники. Ми навчимося бути уважними до простору навколо нас і до того, що відбувається “тут і зараз”.

Зустріч 9 (12/12/23): Факти і оцінки

Ніщо людське мені не чуже! Щодня в нашій голові з’являються сотні думок – без них ми б не були людьми. На цьому майстер-класі ми будемо навчатися відрізняти факти від оцінок: коли ми передаємо факти, а коли висловлюємо судження? Ми дізнаємося про інструменти, які допоможуть нам як висловлювати, так і приймати інші думки з повагою.

Зустріч 10 (19/12/23): Підтримка

Цей термін схожий на величезне озеро, повне різнокольорових рибок. Кожен людський жест, слово, погляд може бути підтримуючим. А що допомагає тобі? Що підтримує тебе у важкі часи? Як витягти з озера ту підтримку, яка підходить саме тобі, і як використовувати її без страху? На цьому майстер-класі ми розглянемо, як ми діємо в кризові моменти життя, та як в цей час змінюються наші потреби. Потреба в підтримці може бути однією з них.

Зустріч 11 (2/01/24): Профілактика психічного здоров’я

Що таке здорові звички? Як їх розвивати? На цьому майстер-класі ми детальніше розглянемо те, як жити в гармонії з собою, спостерігати та вчасно виявляти ознаки кризи. Ми розглянемо, що допомагає нам доглядати за емоційним здоров’ям.

Зустріч 12 (9/01/24): Почуття приналежності

Будування і підтримання відносин, прийняття себе в контексті групи – це універсальні потреби всіх людей. Чому нам все частіше не вистачає природних умов для створення близьких знайомств? Разом ми розглянемо, що таке почуття приналежності, і як воно зміцнює наше відчуття присутності “тут і зараз”.

Зустріч 13 (16/01/24): Страх

Що змушує нас боятися? Чого бояться люди навколо нас і чого боїмося ми самі? Можливо, це схожі явища? На цьому майстер-класі ми зосередимося на називанні страху, приборканні цього почуття та боротьбі з негативними для нашого тіла реакціями, пов’язаними зі страхом. Найкращий спосіб подолати страх – поговорити про нього.

Зустріч 14 (23/01/24): Зони комфорту

Сучасне поняття, але добре відоме всім нам з раннього віку. Комфорт – це відносне поняття, тому що кожен розуміє його по-різному. Комфорт може змінюватися залежно від людини, ситуації, часу чи простору, в якому ми знаходимося. Важливо дбати про свій комфорт, але також час від часу виходити за межі вже знайомого або улюбленого, щоб подбати про особистий розвиток чи розвиток відносин.

Зустріч 15 (30/01/24): Планування

Роль планування в зменшенні хаосу та ефективному використанні ресурсів, обговорення принципу цілей SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).