/занятия на украинском языке/
Во время занятий мы будем развивать навыки, такие как умение справляться со стрессом, потерей и получение знаний о психических расстройствах и болезнях.
Мастер-классы проводятся каждый вторник с 17:30 до 20:30 в BAZA by Inclusive.Buzz (Marszałkowska 28, Варшава).
Занятия бесплатные, регистрация обязательна: zapisy@forummigracyjne.org, тел. 692-913-993
Темы отдельных встреч:
Встреча 1 (17/10/23): Эмоции
Как мы переживаем эмоции: в теле, в уме, в отношениях с другими людьми? Так много эмоций сопровождает нас каждый день, а нам часто не хватает инструментов, чтобы их выразить. Мы будем учиться распознавать эмоции, сознательно их выражать и регулировать.
Встреча 2 (24/10/23): Как справиться со стрессом?
Стресс является неотъемлемой частью жизни людей и животных. Иногда он побуждает нас действовать, а иногда нам тяжело с ним справиться. Во время мастер-классов мы будем изучать разные способы борьбы со стрессом.
Встреча 3 (31/10/23): Конфликты
Сколько в жизни отношений, столько возможностей для конфликтов. Они неизбежны, поэтому с ними следует подружиться. Но как это сделать? На встрече мы поговорим о причинах недоразумений. Мы рассмотрим, как можно реагировать в конфликтных ситуациях, чтобы в будущем более осознанно их решать.
Встреча 4 (7/11/23): Ассертивность
Как быть ассертивным? Полезный ли это навык? Ассертивность может улучшить наши отношения в разных сферах: на работе, в кругу друзей, в семье. Всегда следует развивать в себе умение ассертивного общения. На мастер-классе мы узнаем, как развивать в себе здоровую способность говорить «да» и «нет».
Встреча 5 (14/11/23): Мотивация
Что делать, если ничего не хочется? Когда наша мотивация растет, а когда снижается? Появляется ли мотивация внутри нас или зависит от других факторов? Какое это имеет значение для нас? На мастер-классе мы будем делиться своим опытом и узнавать разные подходы к тому, что мотивирует каждого из нас.
Встреча 6 (21/11/23): Потребности
Нет существа, у которого нет никаких потребностей; каждый цветок, собака, кошка или кузнечик в чем-то нуждаются. А мы? Какие у нас потребности и являются ли они универсальными? И меняются ли они в зависимости от того, кем мы являемся в данный момент жизни? На мастер-классе мы будем исследовать разнообразие индивидуальных потребностей каждого человека, ценя сходства, которые нас объединяют.
Встреча 7 (28/11/23): Коммуникация
На мастер-классе, посвященном коммуникации, мы поработаем над навыками построения отношений разными способами. Мы будем работать над улучшением коммуникации с близкими. Приглашаем как застенчивых, так и отважных – коммуникация, на каком бы языке мы ни общались, может быть сложной – поэтому мы верим, что всегда есть смысл ее совершенствовать!
Встреча 8 (5/12/23): Осознанность (Mindfulness)
На этом мастер-классе мы раскроем суть понятия «майндфулнес». Мы сосредоточимся на том, что нас окружает, и на чувствах, которые в нас вызывают внешние раздражители. Мы научимся быть внимательными к пространству вокруг нас и к происходящему «здесь и сейчас».
Встреча 9 (12/12/23): Факты и оценки
Ничто человеческое мне не чуждо! Каждый день в нашей голове появляются сотни мнений – без них мы бы не были людьми. На этом мастер-классе мы будем учиться отличать факты от мнений: когда мы передаем факты, а когда высказываем суждения? Мы узнаем об инструментах, которые помогут нам как высказывать, так и принимать с уважением другие мнения.
Встреча 10 (19/12/23): Поддержка
Этот термин похож на огромное озеро, полное разноцветных рыбок. Каждый человеческий жест, слово, взгляд может быть поддерживающим. А что помогает тебе? Что поддерживает тебя в трудные времена? Как извлечь из озера ту поддержку, которая подходит именно тебе и использовать ее без страха? На этом мастер-классе мы рассмотрим, как мы действуем в кризисные моменты жизни, и как изменяются наши потребности в это время. Потребность в поддержке может быть одной из них.
Встреча 11 (2/01/24): Профилактика психического здоровья
Что такое здоровые привычки? Как их развивать? На этом мастер-классе мы подробнее рассмотрим, как жить в гармонии с собой, наблюдать и вовремя замечать признаки кризиса. Мы рассмотрим, что помогает нам следить за эмоциональным здоровьем.
Встреча 12 (9/01/24): Чувство принадлежности
Построение и поддержание отношений, принятие себя в контексте группы – это универсальные потребности всех людей. Почему нам все чаще не хватает естественных условий для создания близких отношений? Вместе мы рассмотрим, что такое чувство принадлежности, и как оно укрепляет наше чувство присутствия «здесь и сейчас».
Встреча 13 (16/01/24): Страх
Что заставляет нас бояться? Чего боятся люди вокруг нас и чего боимся мы сами? Может быть, это похожие явления? На этом мастер-классе мы сосредоточимся на назывании страха, приручении этого чувства и борьбе с негативными для нашего тела реакциями, связанными со страхом. Лучший способ преодолеть страх – поговорить о нем.
Встреча 14 (23/01/24): Зоны комфорта
Современное понятие, но хорошо известное всем нам с раннего возраста. Комфорт – это относительное понятие, потому что каждый из нас понимает его по-разному. Комфорт может изменяться в зависимости от человека, ситуации, времени или пространства, в котором мы находимся. Важно заботиться о своем комфорте, но также время от времени выходить за пределы уже знакомого или любимого, чтобы позаботиться о личном развитии или развитии отношений.
Встреча 15 (30/01/24): Планирование
Роль планирования в уменьшении хаоса и эффективном использовании ресурсов, обсуждение принципа целей SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).
