Записи: psychozapisy@forummigracyjne.org

Запрошуємо молодь на групове заняття, на якому ми:

  • вивчимо основні поняття психічного здоров’я – розуміння того, що таке психічне здоров’я та його,
  • важливість у повсякденному житті,
  • навчимося розпізнавати стрес та керувати ним – техніки управління стресом, такі як медитація,
  • дихальні техніки та фізична активність,
  • розвивати навички управління емоціями – як ефективно розпізнавати, виражати та регулювати емоції,
  • будувати та підтримувати здорові міжособистісні стосунки – важливість соціальної підтримки та,
  • комунікативних навичок у подоланні труднощів,
  • підвищення самосвідомості та самоприйняття – техніки підвищення усвідомлення власних думок,
  • почуттів і поведінки та самоприйняття.

Теми окремих зустрічей:

Зустріч 1: Емоції

Як ми переживаємо емоції: в тілі, в розумі, у стосунках з іншими людьми? Так багато емоцій супроводжує нас щодня, а нам часто не вистачає інструментів, щоб їх висловити. Ми будемо вчитися розпізнавати емоції, свідомо їх висловлювати та регулювати.

Зустріч 2: Як впоратися зі стресом?

Стрес є невід’ємною частиною життя людей і тварин. Іноді він спонукає нас до дії, а іноді нам важко з ним впоратися. На майстер-класах ми будемо вивчати різні способи боротьби зі стресом.

Зустріч 3: Конфлікти

Скільки відносин в житті, стільки можливостей для конфліктів. Вони неминучі, тому з ними варто подружитися. Але як це зробити? На зустрічі ми поговоримо про причини непорозумінь. Ми розглянемо, як можна реагувати в конфліктних ситуаціях, щоб у майбутньому вирішувати їх більш свідомо.

Зустріч 4: Асертивність

Як бути асертивним? Чи це корисна навичка? Асертивність може покращити наші відносини в різних середовищах: на роботі, в колі друзів, в родині. Завжди варто розвивати у собі вміння асертивного спілкування. На майстер-класі ми дізнаємося, як розвивати в собі здорове вміння говорити “так” і “ні”.

Зустріч 5: Мотивація

Що робити, якщо нічого не хочеться? Коли наша мотивація зростає, а коли знижується? Чи мотивація виходить зсередини, чи залежить від інших факторів? Яке це має значення для нас? На майстер-класі ми будемо ділитися своїм досвідом і пізнавати різні погляди на те, що мотивує кожного з нас.

Зустріч 6: Потреби

Немає істоти, яка б не мала потреб; кожна квітка, собака, кіт або коник мають свої потреби. А ми? Які ми маємо потреби і чи вони універсальні? Чи змінюються вони залежно від того, якими ми є в даний момент життя?  На майстер-класі ми відкриватимемо різноманітність індивідуальних потреб кожної особи, цінуючи схожості, які нас об’єднують.

Зустріч 7: Комунікація

На майстер-класі, присвяченому комунікації, ми попрацюємо над навичками побудови відносин багатьма різними способами. Ми будемо працювати над покращенням комунікації з близькими. Запрошуємо як сором’язливих, так і відважних осіб – комунікація, якою б мовою ми не спілкувалися, може бути складною – тому ми віримо, що завжди варто її вдосконалювати!

Зустріч 8: Усвідомленість (Mindfulness)

На цьому майстер-класі ми розкриємо таємницю поняття “майндфулнес”. Ми зосередимося на тому, що нас оточує, та на почуттях, які викликають у нас зовнішні подразники. Ми навчимося бути уважними до простору навколо нас і до того, що відбувається “тут і зараз”.

Зустріч 9: Факти і оцінки

Ніщо людське мені не чуже! Щодня в нашій голові з’являються сотні думок – без них ми б не були людьми. На цьому майстер-класі ми будемо навчатися відрізняти факти від оцінок: коли ми передаємо факти, а коли висловлюємо судження? Ми дізнаємося про інструменти, які допоможуть нам як висловлювати, так і приймати інші думки з повагою.

Зустріч 10: Підтримка

Цей термін схожий на величезне озеро, повне різнокольорових рибок. Кожен людський жест, слово, погляд може бути підтримуючим. А що допомагає тобі? Що підтримує тебе у важкі часи? Як витягти з озера ту підтримку, яка підходить саме тобі, і як використовувати її без страху? На цьому майстер-класі ми розглянемо, як ми діємо в кризові моменти життя, та як в цей час змінюються наші потреби. Потреба в підтримці може бути однією з них.

Зустріч 11: Профілактика психічного здоров’я

Що таке здорові звички? Як їх розвивати? На цьому майстер-класі ми детальніше розглянемо те, як жити в гармонії з собою, спостерігати та вчасно виявляти ознаки кризи. Ми розглянемо, що допомагає нам доглядати за емоційним здоров’ям.

Зустріч 12: Почуття приналежності

Будування і підтримання відносин, прийняття себе в контексті групи – це універсальні потреби всіх людей. Чому нам все частіше не вистачає природних умов для створення близьких знайомств? Разом ми розглянемо, що таке почуття приналежності, і як воно зміцнює наше відчуття присутності “тут і зараз”.

Зустріч 13: Страх

Що змушує нас боятися? Чого бояться люди навколо нас і чого боїмося ми самі? Можливо, це схожі явища? На цьому майстер-класі ми зосередимося на називанні страху, приборканні цього почуття та боротьбі з негативними для нашого тіла реакціями, пов’язаними зі страхом. Найкращий спосіб подолати страх – поговорити про нього.

Зустріч 14: Зони комфорту

Сучасне поняття, але добре відоме всім нам з раннього віку. Комфорт – це відносне поняття, тому що кожен розуміє його по-різному. Комфорт може змінюватися залежно від людини, ситуації, часу чи простору, в якому ми знаходимося. Важливо дбати про свій комфорт, але також час від часу виходити за межі вже знайомого або улюбленого, щоб подбати про особистий розвиток чи розвиток відносин.

Зустріч 15: Планування

Роль планування в зменшенні хаосу та ефективному використанні ресурсів, обговорення принципу цілей SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).

Ведуча:

Лєна Кашицька – психолог, психотерапевт у психодинамічному тренінгу, тренер з соціальних навичок, тренер з навчання на свіжому повітрі. Працює з дітьми, підлітками та дорослими польською, українською, англійською та іспанською мовами.

Сергій Кузнєцов – психолог, працює з дітьми, підлітками та дорослими.

Зустрічі відбуватимуться за адресою: вул. Шпитальна, 5/14, кімната № 3.